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媽媽們天生具餵養嬰兒的能力，在肚子裡透過臍帶供應胎兒所需營養，誕生後則可透過哺乳供給寶寶最好的營養，從懷孕後期到迎接寶寶呱呱落地那一刻，乳腺都不竭地在排泄乳汁，供給寶寶最契合需求的食品，透過准確飲食，哺乳可以或許供給寶寶足夠營養，讓媽媽寶寶們都健康。

頻仍擠乳‧增進乳汁排泄

懷孕後乳腺就會起頭排泄，是以只要按壓乳暈便可看到有白色的排泄物，有時會發現胸罩上面有一塊濕掉的痕跡，就是「乳汁排泄」。國泰綜合病院護理部婦產科病房護理長王淑珍申明，懷孕中期即起頭製造乳汁，比及產後透過寶寶吸吮、媽咪親身擠乳、催產素及泌乳素等荷爾蒙的感化，促使乳汁排泄。

王淑珍護理長表示，產檯上就會試著讓寶寶媽媽進行肌膚接觸，躺在媽媽身上的寶寶過一會後，寶寶自己就會爬去找媽媽的乳房，此時若頻繁讓寶寶吸吮或擠奶，就能有助於媽媽乳汁分泌，媽媽製造乳汁宛如工廠依定單需求製造，若需要多就會製造多、需要少就會製造少，所以即使是像營養不敷、較落後地區的國家，媽媽們的乳汁仍然可足夠提供給寶寶們；且由於母乳成分好接收，寶寶每2至3個小時就必需要餵一次，而夜間泌乳激素排泄旺盛，大約是晚上9點到凌晨3點間最多，此時母親更應該要勤加哺餵母乳，以增加乳汁量，但切忌別邊餵時跟寶寶一同睡著，避免不小心壓到寶寶，因此媽媽們要在寶寶睡覺時多休息，別讓本身累壞了。

乳汁壅塞‧解決之道

乳汁若未完全排空，輕易産生阻塞，王淑珍護理長建議，碰到此情況來就診的媽媽，首要釐清的是致使梗阻的緣由，凡是可能有寶寶含乳姿式不准確、穿戴過緊的胸罩、沒有根據寶寶需求哺乳、還沒有喝完就間斷寶寶喝奶、媽媽情感過於嚴重或採取雙方輪番餵，但寶寶一邊還沒餵完就急著換別的一邊等身分，去除緣由後，就可以避免再度産生；而乳腺梗阻時，可使用局部性的熱敷、推拿、透過寶寶更頻仍的吸吮或擠奶來解決不適，若生兩胎都哺餵母乳，可以請年數較大的寶寶吸吮，協助將硬塊去除，使乳腺通順。

餵母乳‧益處一籮筐

王淑珍護理長暗示，媽媽及寶寶透過吸吮乳頭的肌膚接觸，幫忙親子關係建立，滿足媽媽在育兒時期的成就感；完全哺餵母乳期間不會有月經，降低生理痛的疲憊感，且排泄催產素（oxytocin）荷爾蒙，能增進子宮收縮來幫助身體復原；餵母乳時會消耗身體熱量，所囤積的脂肪都能投入於其中，媽媽們因此較容易恢復身體；喝母乳更可以或許省時省力又省錢，隨時隨地不分日夜都能立刻喝，更不用擔心要清洗器材，奶瓶不夠衛生等。

哺乳媽媽‧必備營養素

內湖國泰診所營養師張斯蘭建議，哺乳期間每日增添500大卡熱量攝取，透過適度增補營養，可以協助提拔乳汁營養品質，三大營養素：脂肪、醣類、卵白質更是不可或缺，並謹記均衡飲食的原則即可。

蛋白質

蛋白質天天可增添15公克，從奶類及蛋豆魚肉類攝取，約增添1至2杯的奶類或約手心大的肉片，素食媽媽則可選用黃豆製成的豆腐、豆干、豆乳、干絲、豆包等優良卵白質。若寶寶是奶製品過敏兒，媽媽依然可喝牛奶，因為到媽媽體內後，經過酵素分化，等寶寶喝時就沒有影響了，但張斯蘭營養師出格提示，不要給一歲之前的寶寶吃卵白，輕易造成過敏反映。

礦物資‧鐵質‧鈣質

多吃富含鈣質和鐵質的食品，前者小魚干、奶類等，後者則可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取，素食媽媽們則還可以透過堅果類來彌補維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因其需求量增添，故媽媽體內的鐵質不敷補足給寶寶，所以寶寶需要透過副食物來彌補足夠營養。

維生素‧纖維質

維生素及纖維質也應多元攝取，從各色蔬菜生果來彌補，取得分歧的營養成份，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助。

水分

攝取足夠的水分是必須的，每天至少要3,000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水份才能順遂製造，加上攝取足夠的水份有助於新陳代謝，而喝水要記得以溫開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量天然會多。王淑珍護理長增補申明，日常飲食就有許多湯湯水水的食品，因此不需要特別喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水反而造成水腫。

※原文刊載於2014年8月號《媽媽寶寶雜誌》。

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