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世界衛生組織（ＷＨＯ）最近幾年來彙集有關世界各國居民天天活動和活動的資料。結果發現，全球有約15億人，幾近整天坐著不動，沒有做到每禮拜適度活動最少150分鐘（約天天20分鐘）的建議量。身體舉止量不足，導致每一年約有530萬人滅亡，與吸菸致死人數差不多。

美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢（Meredith Nordhem）撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌四周動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿式。

【辦公室瑜珈　5招紓解壓力】：

1. 後仰式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口吻，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿式幾秒鐘，接著雙手手臂向閣下兩側放下，重覆做個幾次。

2. 回身式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口吻，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾回以後，回到原位，換邊再做一次。

這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所釀成的背痛，也能匡助消化，特別是忙到沒時候好好吃飯、不得已只好買食品在路上解決的時辰。

3. 手段式：

上班族都知道，恒久打鍵盤會造成手段與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手段遷移轉變一下。首先，一手壓住���一手的指尖、朝向肩膀的標的目的按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內側壓，然背工腕朝各個標的目的轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，保持像仙人掌的姿式，然後上下閣下快速甩甩手腕。

4. 伸展式：

將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰獲得桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀舒展。這個動作可以改善因為持久坐著打鍵盤而釀成的駝背姿式，也能夠幫助肩膀調回准確位置。

5. 前折式：

站在辦公桌前，上半身向前去下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。維持這個姿勢最少20秒，如果行有餘力，可以漸漸往擺佈雙方晃悠。讓雙手跟頭部天然垂下，可以減少脖子跟肩膀部分，由於長時候坐著打字所造成的壓力。另外，匡助血流回流，也能夠讓你接下來一成天都佈滿活力。